Ce mouvement est composé de l’enchainement de deux phases: un burpee avec les DB et un box step-over

Burpee:

Les burpees peuvent être effectués de face ou de côté à la boite.

Le mouvement commence couché à plat-ventre au sol. Les DB dans les mains. Les cuisses et la poitrine de l'athlète sont en contact avec le sol.

L'athlète se lève pour se mettre en position debout. Il est possible de se lever en exécutant une fente (une jambe à la fois) ou les deux jambes en même temps.

L'athlète exécute ensuite un box step-over.

Step up over:

L'athlète est debout face ou de côté à la boîte.

L'athlète pose un pied à la fois sur la boîte. Les deux pieds doivent toucher à la boîte.

L’athlète redescend de la boîte un pied à la fois.

Seul les pieds de l'athlète peuvent toucher la boîte. Les DB ne peuvent pas reposer sur les jambes.

La répétition ne sera pas comptée si une autre partie du corps de l'athlète ou le DB entre en contact avec la boîte.

Le mouvement se termine lorsque les deux pieds de l'athlète sont au sol de l'autre coté de la boîte.

Les DB ne peuvent pas toucher le sol avant que les deux pieds de l'athlète soient au sol.