WOD 2 - Poids du corps
AMRAP 14 min
50 BJO step down @24/20''
50 T2B
30 burpees box jump over @24/20''
30 C2B
10 DB Burpees box step over @24/20'' 50/35 lbs
10 BMU
WOD FLOW
Ce workout est un AMRAP de 14 minutes.
C'est-à-dire qu'il faut exécuter le plus de répétitions possibles des mouvements prescrits dans l'ordre pendant 14 minutes.
L'athlète commence dos à sa boîte.
Lorsque le chronomètre commence, l'athlète se tourne pour faire face à sa boîte et exécute 50 Box Jump Over step down.
Il.elle complète ensuite 50 Toes to Bar, puis 30 Burpees Box jump over, suivi de 30 Chest to Bar pull ups, 10 DB burpees box step over (facing ou lateral au choix) et termine avec 10 Bar Muscle Ups.
L'athlète enchaîne la séquence de BJO step down, T2B, burpees box jump over, C2B, DB burpees box step over et BMU pendant 14 minutes pour aller chercher le plus de rounds et reps possible.
SCORING:
Le score est le nombre total de répétitions complétées, rapporté en "rounds et reps" lorsque le chronomètre atteint 14 minutes.
exemple: 200 reps totales = 1 round et 20 BJO
WORKOUT VARIATIONS
12 ans scaled/RX:
50 Step up over box @20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @20''
30 Ring row
13-14 ans scaled
50 step up over @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @24/20''
30 Ring row
10 DB burpees box step over @15/10 lbs
10 Ring row
13-14 ans RX
50 BJO @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees box jump over @24/20''
30 Pull up
10 DB burpees step over @25/20 lbs
10 C2B
15-16ans scaled
50 Step up over @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @24/20''
30 Ring row
10 DB burpees box step over @25/15lbs
10 Ring row
15-16ans RX
50 BJO step down @24/20''
50 T2B
30 Burpee box jump over@24/20''
30 C2B
10 DB Burpees box step over @24/20'' - 35/25 lbs
10 BMU
17-18 ans scaled
50 Step up over @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @24/20''
30 Ring row
10 DB burpees box step over @35/25lbs
10 Ring row
17-18 ans RX
50 BJO step down @24/20''
50 T2B
30 Burpee box jump over@24/20''
30 C2B
10 DB Burpees box step over @24/20'' - 50/35 lbs
10 BMU
19-29 / 30-34 / 35-39 / 40-44 ans scaled
50 Step up over @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @24/20''
30 Ring row
10 DB burpees box step over @35/25lbs
10 Ring row
19-29 / 30-34 / 35-39 / 40-44 ans RX
50 BJO step down @24/20'' x
50 T2B
30 Burpee box jump over@24/20''
30 C2B
10 DB Burpees box step over @24/20'' - 50/35 lbs
10 BMU
45-49 / 50-54 / 55+ ans scaled
50 Step up over @24/20''
50 Knees raise
30 Burpees step over @24/20''
30 Ring row
10 DB burpees box step over @35/25lbs
10 Ring row
45-49 / 50-54 / 55+ ans RX
50 BJO step down @24/20''
50 T2B
30 Burpee box jump over@24/20''
30 C2B
10 DB Burpees box step over @24/20'' - 50/35 lbs
10 BMU
