WOD 4 - Force et puissance
WOD 4.A
FOR TIME
21 Deadlifts1
5 Cleans
9 Thrusters
TC: 10min.
WOD 4.B
À 10:00
5 minutes pour trouver 1 RM Clean & Jerk
WOD FLOW
L'athlète commence dos à sa barre.
Au départ du chrono, l'athlète débute le WOD 4.A.
Il.elle exécute 21 deadlifts et ajuste ensuite le poids de sa barre pour exécuter les 15 cleans.
Il.elle ajuste ensuite le poids sur sa barre et exécute les 9 thrusters.
Le workout se termine quand l'athlète complète son dernier thruster. (score 4A: Temps)
L'athlète attend que le chrono atteigne 10:00 avant de commencer la deuxième partie du workout (WOD 4.B).
*À noter que l'athlète utilise une seule barre sur laquelle il.elle ajuste les charges prescrites pour sa catégorie.
À 10:00 minutes au chrono, l'athlète a 5 min. pour trouver son 1RM Clean & Jerk. (score 4B: charge en lbs)
**À noter: l'athlète peut augmenter sa barre au minimum de 5 lbs seulement.
Exemple: 120lbs à 125 lbs. 120 lbs à 121 lbs ne sera pas accepté.
SCORING
Il y a deux scores (4.A et 4.B) à entrer ainsi qu'un tiebreak (4.B-TB).
4.A Le premier score est le temps total pour accomplir le wod 4.A
4.B Le deuxième score est le poids du 1RM C&J en lbs.
4.B-TB : Dans l'éventualité que des athlètes obtiennent le même score au 1RM, le temps du WOD 4.A servira de tiebreak.
MESURES & VARIATIONS DU WOD
Les barres doivent être chargées par l’athlète lui.elle-même. Aucune aide n’est permise.
12 ans scaled
21 deadlift below knees @45/35
15 power clean below knees @45/35
9 thruster below knees @45/35
pas de Max C&J
12 ans RX
21 deadlift @65/55
15 power clean below knees@45/35
9 thruster below knees @45/35
pas de Max C&J
13-14 ans scaled
21 deadlift @95/65
15 power clean @75/55
9 thruster @45/35
13-14 ans RX
21 deadlift @115/75
15 power clean @95/65
9 thruster @45/35
15-16ans scaled
21 deadlift @115/75
15 power clean @95/65
9 thruster @45/35
15-16ans RX
21 deadlift @155/105
15 power clean @135/85
9 thruster @95/55
17-18 ans scaled
21 deadlift @155/105
15 power clean @135/85
9 thruster @95/55
17-18 ans RX
21 deadlift @245/155
15 power clean @155/105
9 thruster @115/75
19-29 / 30-34 / 35-39 / 40-44 ans scaled
21 deadlift @155/105
15 power clean @135/85
19-29 / 30-34 / 35-39 / 40-44 ans RX
21 deadlift @275/175
15 power clean @185/125
9 thruster @135/85
45-49 / 50-54 scaled
21 deadlift @155/105
15 power clean @135/85
9 thruster @95/55
45-49 / 50-54 RX
21 deadlift @245/155
15 power clean @155/105
9 thruster @115/75
55+ ans scaled
21 deadlift @115/75
15 power clean @95/65
9 thruster @45/35
55+ ans RX
21 deadlift @155/105
15 power clean @135/85
9 thruster @95/55
