Ce mouvement s’effectue en enchainant 2 phases, le burpee et le box jump over.

Burpee:

Les burpees peuvent être effectués de face ou de côté à la boite.

Le mouvement commence couché à plat-ventre au sol.

Les cuisses et la poitrine de l'athlète sont en contact avec le sol.

L'athlète se lève pour se mettre en position debout. Il est possible de se lever en exécutant une fente (une jambe à la fois) ou les deux jambes en même temps.

L'athlète enchaine ensuite avec la phase box jump over.

Box jump over:

L'athlète est debout face ou de côté à la boîte.

Lors du saut sur la boîte, les deux pieds de l'athlète doivent quitter le sol en même temps et doivent atterrir sur la boîte.

Seul les pieds peuvent toucher la boite. La répétition ne sera pas comptée si une autre partie du corps de l'athlète entre en contact avec la boîte.

Le mouvement se termine lorsque les deux pieds de l'athlète sont au sol, de l'autre coté de la boîte. Pour descendre de la boite, l’athlète peut sauter à pieds joints en bas de la boite, ou un pied à la fois (step down)