Le mouvement commence avec l’athlète tenant le ballon en position de front squat.

L'athlète doit compléter un squat complet - Squater jusqu’à ce que le pli de la hanche soit sous le genou - pour ensuite lancer le ballon sur une cible de 10 (homme) ou 9 pieds (femmes).

La rep est comptée lorsque le centre du ballon touche la cible à la hauteur spécifiée, ou au-dessus.

• Si la balle touche le mur avant ou ne touche pas la cible, c’est un « no-rep ».

• Si la balle tombe et n’est donc pas rattrapée, c’est une “no-rep”

Variation du mouvement:

le Air squat

Une rep valide de “air squat” est comptée lorsque le pli des hanches descend plus bas que les genoux. Pour compléter la rep, il faut atteindre l’extension complète de la hanche et du genou à la remontée.

le Med-ball squat

L’athlète tient sa med-ball devant lui.elle, à hauteur du visage.

Une rep valide de “med-ball squat” est comptée lorsque le pli des hanches descend plus bas que les genoux. Pour compléter la rep, il faut atteindre l’extension complète de la hanche et du genou à la remontée.

En aucun cas le ballon doit reposer sur une partie du corps (sur les cuisses en bas du squat par exemple)